Entspannung durch Fokussierung

Die Fähigkeiten, sich zu konzentrieren, zu fokussieren, sich selbst zu spüren und zu entspannen, sind eine wichtige Hilfe für eine gelungene Burnout-Prävention. In der folgenden Übung geht es darum, sich auf sich selbst zu konzentrieren und eigene Körpersignale wahrzunehmen. Sie nehmen dadurch positiv Einfluss auf Ihr Befinden und es tritt … Weiterlesen

Biofeedback mit dem Qiu

Biofeedback ist eine Behandlungstechnik, die körpereigene innerliche Regulationsvorgänge des Nervensystems sichtbar und damit bewusst macht. Es können Zusammenhänge von psychischen und physiologischen Prozessen aufgezeigt werden. Es gibt eine große Bandbreite an technischen Hilfsmitteln, die diesbezüglich als Messgeräte und Signalquellen dienen. Alle messen verschiedene Körperfunktionen, wie beispielsweise den Blutdruck, den Hautwiderstand … Weiterlesen

Wohlfühl-Tipp : „Sich pudelwohl fühlen“

Die eigene Situation achtsam wahrzunehmen und zu erkennen, wo Wohlbefinden und wo eher erschöpfende Zustände vorherrschen, ist der erste Schritt, um die Entwicklung eines Burnout zu verhindern. Wir können Wohlbefinden herstellen! Jeder von uns weiß in der Regel, was ihm gut tut und was nicht. Nehmen Sie sich die Zeit … Weiterlesen

Literatur-Tipp : „Der kleine Stresstherapeut“

„Der kleine Stresstherapeut.“ Jane und Mimi Noland.Rowohlt Verlag. Wie jeder von uns Stress vermeiden oder abbauen kann, wird in diesem Büchlein auf ca. 80 Seiten sehr übersichtlich und kurzweilig beschrieben. Beim Lesen und auch beim Überfliegen der Texte entsteht keine Langeweile; alle Texte werden von Bären-Zeichnungen begleitet, die einen zum … Weiterlesen

Wohlfühl-Tipp : „Die Gedanken beruhigen“

Wenn wir uns in anhaltenden Stress-Situationen befinden oder länger unter Druck stehen passiert es manchmal, dass uns viele Gedanken gleichzeitig durch den Kopf gehen. Dann können wir die einzelnen Gedanken nicht mehr richtig sortieren oder zu Ende denken. Dieser „Gedankensturm“ wird häufig als sehr belastend empfunden. Er verursacht Unruhe, behindert … Weiterlesen

Wohlfühl-Tipp : „Schöne Dinge tun“

Ein fürsorglicher Umgang mit uns selbst stärkt uns und stellt inneres Gleichgewicht her. Die Entstehung eines Burnout hat dann keine Chance. Wann haben Sie sich das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht und Freude bereitet? Können Sie schnell 10 Dinge aufzählen, die Sie … Weiterlesen

Literatur-Tipp : „Gelassen im Stress. Bausteine für ein achtsameres Leben.“

„Gelassen im Stress. Bausteine für ein achtsameres Leben.“ von Diana Drexler, Klett Cotta Verlag. Wer die eigene Stressbewältigungskompetenz fördern und im Sinne der Burnout-Prävention etwas für sich tun möchte, hat mit diesem Buch eine tolle Hilfestellung. Ich nutze im Coaching mit Burnout-gefährdeten Kunden ähnliche Übungen. Das Buch bietet grundlegende Informationen … Weiterlesen

Literatur-Tipp : „Embodying Well Being“

„Embodying Well Beeing oder Wie man sich trotz allem wohl fühlen kann“ von Julie Henderson, AJZ Druck & Verlag. Über 40 verschiedene Übungen werden in diesem Buch auf einfache und spielerische Weise vorgestellt. Sie entstanden aus dem Wissen der Psycho-, Körper- und Hypnotherapie, den Erkenntnissen der Neurobiologie und der buddhistischen … Weiterlesen

Wohlfühl-Tipp : „Schlaf gut“

Liegen Sie manchmal im Bett und können nicht einschlafen? Kreisen Ihre Gedanken um den Tag? Schlafen Sie unruhig und träumen viel? Schlafen ist ein wichtiges Grundbedürfnis. Schlaf hilft uns bei der ganzheitlichen Regeneration und somit auch im Umgang mit Stress, dem wir tagsüber ausgeliefert sind. Guter Schlaf schützt uns langfristig … Weiterlesen